Karate in Hilversum voor jeugd, jongeren en volwassenen

Gymzaal Sterrenschool
Huygensstraat 35
1222 TJ Hilversum
📞 035 – 62 888 19
📧 info@shoshin.nl

📍 Let op: Betaald parkeren!

Vraag nu een gratis proefles aan

Exameneisen gele band (7e kyu) Laatste update: 27-02-2025

Kihon - basistechnieken

Solo-uitgevoerde oefeningen (dus zonder partner) waarbij je enkelvoudige of meervoudige technieken uitvoert, stilstaand of vanuit voor- en achterwaartse beweging. Deze technieken zijn gebaseerd op de dachi-waza, tsuki-waza, uchi-waza, uke-waza en geri-waza.

Dachi-waza - voetstanden

  • Zenkutsu-dachi: naar voren en naar achteren bewegen vanuit deze voetstand
  • Kokutsu-dachi
Bewegen naar voren en naar achteren vanuit zenkutsu-dachi
  • Standenserie (vaste volgorde, zie onder):
    Heisoku-dachi /musubi-dachi / heiko-dachi / fudo-dachi / sanchin-dachi / tsuru-ashi-dachi / kake-dachi / zenkutsu-dachi/
    kokutsu-dachi / neko-ashi-dachi / moro-ashi-dachi / kosei-dachi / kiba-dachi / shiko-dachi
Heisoku-dachi
Heisoku-dachi
Heisoku-dachi 2
Musubi-dachi
Musubi-dachi
Musubi-dachi 2
Heiko-dachi
Heiko-dachi
Heiko-dachi 2
Fudo-dachi
Fudo-dachi
Fudo-dachi 2
Sanchin-dachi
Sanchin-dachi
Sanchin-dachi 2
Tsuru-ashi-dachi
Tsuru-ashi-dachi
Tsuru-ashi-dachi 2
Kake-dachi
Kake-dachi
Kake-dachi 2
Zenkutsu-dachi
Zenkutsu-dachi
Zenkutsu-dachi 2
Kokutsu-dachi
Kokutsu-dachi
Kokutsu-dachi 2
Neko-ashi-dachi
Neko-ashi-dachi
Neko-ashi-dachi 2
Moro-ashi-dachi
Moro-ashi-dachi
Moro-ashi-dachi 2
Gosei-dachi
Gosei-dachi
Kiba-dachi
Kiba-dachi
Kiba-dachi 2
Shiko-dachi
Shiko-dachi
Shiko-dachi 2

Opspannen van de vuist

Tsuki-waza - stoottechnieken

De vereiste techieken (zie onder):

  1. Seiken-tsuki-gedan/chudan/jodan (= stoot laag/midden/hoog) vanuit stand
  2. Seiken oi-tsuki (gedan/chudan/jodan) = stoot laag/midden/hoog
  3. Seiken gyaku-tsuki (gedan/chudan/jodan) = tegengestelde stoot
  4. Kizami-tsuki = stoot met voorste hand vanuit zenkutsu-dachi
  5. Combinatie 1-2: kizami-tsuki + gyaku-tsuki (zenkutsu-dachi)

Let erop dat alle technieken met hiki-te (terugtrekken van de vuist naar de zwevende rib).

Hikite - terugtrekken van de vuist naar de zwevende rib
Hikite - terugtrekken van de vuist naar de zwevende rib

Alle stoottechnieken met seiken uitvoeren

Seiken: de voorste twee knokkels van de vuist
Seiken: de voorste twee knokkels van de vuist
Jodan-tsuki
Jodan-tsuki
Chudan-tsuki
Chudan-tsuki
Gedan-tsuki
Gedan-tsuki
Mikpunten jodan - chudan - gedan
Mikpunten jodan - chudan - gedan
Oi-tsuki voorwaarts (mai) en achterwaarts (ushiro)
Oi-tsuki voorwaarts (mai) en achterwaarts (ushiro)
Verschil oi-tsuki en gyaku-tsuki
Verschil oi-tsuki en gyaku-tsuki
Verschil oi-tsuki en gyaku-tsuki (zijkant)
Verschil oi-tsuki en gyaku-tsuki (zijkant)

Uchi-waza - slagtechnieken

  1. Yoko-uraken-uchi = zweepslag met de achterkant van de vuist naar de zijkant van het hoofd/slaap
  2. Seiken-jodan-ago-uchi (= trekstoot naar de kin)
Uraken - de achterkant van de vuist (2 grote knokkels)
Yoko-uraken-uchi
Yoko-uraken-uchi
Seiken-jodan-ago-uchi
Seiken-jodan-ago-uchi

Uke-waza - afweertechnieken

Alle technieken met hiki-te (terugtrekken van de vuist naar de zwevende rib), behalve shuto-uke (nl. naar plexus solaris).

  1. Seiken-gedan-barai
  2. Seiken-jodan-uke
  3. Osae-uke
  4. Shuto-uke
  5. Kakewake-uke
Seiken-gedan-barai
Seiken-gedan-barai
Seiken-jodan-uke
Seiken-jodan-uke
Osae-uke
Osae-uke
Shuto-uke
Shuto-uke

Geri-waza - traptechnieken

Hiki-ashi: alle traptechnieken uitvoeren met correct terughalen van de voet en in balans.

  1. Gin-geri (= kruistrap)
  2. Mae-geri-kekomi-chusoku-chudan (= stotende voorwaartse trap met de bal van de voet, middenhoogte)
  3. Mai-geri-keage (= zwaaiende voorwaartse trap)
  4. Mawashi-geri-haisoku-chudan (= ronde trap met wreef, middenhoogte)
  5. Mai-hiza-geri-chudan (= voorwaartse knietrap (‘knietje’, middenhoogte)
Chusoku (= bal van de voet)
Chusoku (= bal van de voet)
Haisoku (= wreef)
Haisoku (= wreef)
Hiza (= knie)
Hiza (= knie)
Gin-geri (= kruistrap)
Gin-geri (= kruistrap)
Mai-geri-kekomi-chusoku-chudan (= stotende voorwaartse trap met de bal van de voet, middenhoogte)
Mai-geri-kekomi-chusoku-chudan (= stotende voorwaartse trap met de bal van de voet, middenhoogte)
Mawashi-geri-haisoku-chudan (= ronde trap met de wreef, chudan)
Mawashi-geri-haisoku-chudan (= ronde trap met de wreef, chudan)
Mae-hiza-geri (= voorwaarts knietje)
Mae-hiza-geri (= voorwaarts knietje)
Hiki-ashi: alle traptechnieken uitvoeren met correct terughalen van de voet en in balans.
Hiki-ashi: alle traptechnieken uitvoeren met correct terughalen van de voet en in balans.

Ippon-kumite -partneroefeningen met 1 stap

  1. Aanval: Seiken-jodan-oi-tsuki
    Verdediging:
    1. Seiken-jodan-uke + seiken-gyaku-tsuki-jodan
    2. Seiken-jodan-uke + seiken-gyaku-tsuki-chudan
    3. Seiken-jodan-uke + seiken-gyaku-tsuki-gedan
  2. Aanval: Seiken-chudan-oi-tsuki
    Verdediging:
    1. Osae-uke + seiken-gyaku-tsuki-jodan
    2. Osae-uke + seiken-gyaku-tsuki-chudan
    3. Osae-uke + seiken-gyaku-tsuki-gedan
  3. Aanval: Seiken-chudan-oi-tsuki
    Verdediging:
    1. Shuto-uke (vanuit kokutsu-dachi) + seiken-gyaku-tsuki-jodan
    2. Shuto-uke (vanuit kokutsu-dachi) + seiken-gyaku-tsuki-chudan
    3. Shuto-uke (vanuit kokutsu-dachi) + seiken-gyaku-tsuki-gedan
  4. Aanval: Seiken-gedan-oi-tsuki
    Verdediging:
    1. Seiken-gedan-barai + gyaku-tsuki-jodan
    2. Seiken-gedan-barai + gyaku-tsuki-chudan
    3. Seiken-gedan-barai + gyaku-tsuki-gedan
  5. Aanval: Mai-geri
    Verdediging:
    1. Seiken-gedan-barai + gyaku-tsuki-jodan
    2. Seiken-gedan-barai + gyaku-tsuki-chudan
    3. Seiken-gedan-barai + gyaku-tsuki-gedan
 
Om de beurt uitvoeren:
  1. Seiken-oi-tsuki-jodan
  2. Seiken-oi-tsuki-chudan
  3. Seiken-oi-tsuki-gedan
  4. Seiken-gyaku-tsuki-jodan
  5. Seiken-gyaku-tsuki-chudan
  6. Seiken-gyaku-tsuki-gedan
  7. Mawashi-geri-chudan
  8. Mai-geri-chudan
  9. Gin-geri
  10. Combinatie 1-2 (kizami-tsuki + gyaku-tsuki)

Sanbon-kumite – partneroefeningen met 3 stappen

  1. Aanval: seiken-jodan-oi-tsuki
    Verdediging: seiken-jodan-uke + seiken-gyaku-tsuki-jodan/chudan
  2. Aanval: mai-geri
    Verdediging: seiken-gedan-barai + seiken-gyaku-tsuki-jodan/chudan/gedan
  3. Aanval: seiken-gedan-oi-tsuki (zenkutsu-dachi)
    Verdediging: gedan-barai + gyaku-tsuki-jodan/chudan/gedan

Renraku-waza – combinatietechnieken

Renraku-waza-sono-ichi
1e serie combinatietechnieken):
mai-geri / mawashi-geri / yoko-geri / gyaku-tsuki + kiai (zenkutsu-dachi)

Renrakuwaza-sono-ichi
Renrakuwaza-sono-ichi

Kata

  1. Taikyoku-sono-ichi (= beginnerskata nummer 1)
Taikyoku-sono-ichi
Taikyoku-sono-ichi
De juiste richting lopen met Taikyoku-sono-ichi
De juiste richting lopen met Taikyoku-sono-ichi

Jiyu-kumite - vrije gevecht

  • 2 x 1 min. aanvallen /
  • 2 x 1 min. verdedigen en ontwijken
  • 2 x 1 min. aanvallen, verdedigen en ontwijken

Valbreken

Zijwaarts (links en rechts)

Fysieke kracht- en uithoudingsvermogen oefeningen

  • 10 x opdrukken
  • 30 x buikspieroefeningen (diverse oefeningen)
  • 30 x Squat
  • 10 x lunges
  • 1 min. gin-geri met kiai
  • 1 min. tsuki-waza met kiai

Vaardigheden

  • Correcte vuist maken
  • Zelf je band (obi) knopen en je pak goed doen
  • Dojo-etiquette (regels, juiste houding en procedures)
  • Buikademhaling en concentratie
  • Correct kunnen groeten aan het begin en einde van de les: mokuso / mokuso-yame / shomen-ni-rei / otogai-ni-rei
  • Tot 10 tellen in het Japans: ichi – ni – san – shi – go – roku –shichi – hachi – kyuu – juu
  • Wedstrijdregels op hoofdlijnen kennen
  • Benaming van de technieken en standen in het Japans + kunnen laten zien

Theorie en begrippen

Karate-do (= de Weg van de lege hand)
Karate-do (= de Weg van de lege hand)
Funakoshi (= de grondlegger van het moderne karate)
Funakoshi (= de grondlegger van het moderne karate)
Jita Kyoei (= Samen schitteren wij)
Jita Kyoei (= Samen schitteren wij)
  • Karate = lege hand, d.w.z. geen wapens.
  • Karate-do = lett. ‘Weg van de lege hand’
  • Funakoshi = grondlegger van het moderne karate
  • Jita-Kyuei = ‘Samen schitteren wij’. We vechten niet tegen elkaar, maar helpen elkaar verder op weg; ook al is er verschil qua niveau, leeftijd, ervaring, lichaam etc.
  • Jodan = boven
  • Chudan = midden
  • Gedan = beneden
  • Hajime = beginnen
  • Yame = stoppen
  • Mawatte = draaien 
  • Rei = groeten
  • Kiretsu = opstaan
  • Seiza = zitten
  • Sensei = leraar
  • Obi = band
  • Kiai = schreeuw vanuit je buik (hara)
  • Kihon = basistechnieken die je solo uitvoert
  • Tsuki = stoot
  • Geri = trap
  • Mae = voorwaarts
  • Gin = kruis (lichaamsdeel)
  • Mawashi = rond
  • Seiken = voorste twee knokkels van de vuist
  • Uraken = achterkant van de vuist
  • Gyaku = tegengesteld
  • Dachi = voetstand
  • Hiki-te = correct terugtrekken van de vuist naar de zwevende rib
  • Hiki-ashi = correct terugtrekken van je voet na een traptechniek